近期，“二陽”引起人們的廣泛關(guān)注。那“二陽”會更嚴重嗎？其實不一定。第二次感染的癥狀因人而異，通常與病毒的毒株種類、毒力、人體自身的免疫力以及是否有基礎(chǔ)疾病有關(guān)。免疫系統(tǒng)是我們健康的第一道防線，當我們免疫力低下的時候，則會容易受到病毒的“攻擊”。今天，完美保健品課堂教大家一些積極的措施，幫助大家預(yù)防病毒的入侵。

　　NO.1合理規(guī)劃一日三餐

　　我們的身體每日所需的營養(yǎng)基本來自于早中晚三餐。合理安排一日三餐，葷素搭配，保證每日身體的營養(yǎng)所需，對于提高人體免疫力大有益處。那么，該怎么吃才會有助于提高免疫力呢？完美保健品課堂建議大家要做到均衡營養(yǎng)，多樣食物，合理分配，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃蔬菜、水果以補充維生素與礦物質(zhì)。

　　蛋白質(zhì)不僅是構(gòu)成機體的基本成分，也是免疫器官、免疫細胞和免疫因子的主要構(gòu)成物質(zhì)，如淋巴細胞、白血球和干擾素，又如我們熟知的抗體，也叫“免疫球蛋白”，實際上也是一種蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的量和質(zhì)都影響著免疫功能。[1]

　　因此，想要提高免疫力，我們可以在日常的飲食中攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如雞蛋、牛奶、大豆、魚肉等。完美保健品課堂小貼士：成人蛋白質(zhì)推薦攝入量為每公斤體重1.0克。

　　維生素是維持機體生命活動所必需的一類低分子有機化合物，其在人的生長發(fā)育、物質(zhì)能量代謝以及免疫功能等方面發(fā)揮重要作用。在維生素家族中，維生素A可以保護胸腺及脾臟等免疫器官，提高免疫細胞的數(shù)量，增強T淋巴細胞等免疫細胞的活力。而研究證明，維生素C可通過提高人體內(nèi)其他抗氧化物的水平而增強機體免疫功能，并刺激人體制造一種與免疫機能有關(guān)的活性物質(zhì)。[1]

　　在一日三餐中，除了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，完美保健品課堂溫馨提示，想要均衡營養(yǎng)還需要攝入一定的維生素，比如獼猴桃、沙棘、桑葚、胡蘿卜、油菜等富含維生素的水果與蔬菜。

　　人體對礦物質(zhì)的需求量相對較少，但許多礦物質(zhì)對人體免疫系統(tǒng)的正常運作起著非常重要的作用。如鐵缺乏時吞噬細胞的吞噬功能和殺菌功能會降低。而鋅能調(diào)節(jié)T細胞的數(shù)量，影響自然殺傷細胞的活性，減少呼吸道疾病和腹瀉等的發(fā)病幾率。[2]

　　完美產(chǎn)品建議大家，在合理膳食以提高人體免疫功能的過程中，要注意攝取一定的礦物質(zhì)，如菠菜、莧菜、菌菇類、薯類等食物都是不錯的選擇。

　　營養(yǎng)是維持生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，均衡營養(yǎng)也是影響免疫力的關(guān)鍵因素[3]。三餐要選擇多樣化的食物，配制合理的飲食，均衡營養(yǎng)，多吃蔬菜、水果、谷物類以及蛋白質(zhì)。此外，還需注意要少食多餐，合理分配三餐進餐量，早餐一定要吃，午餐要吃好，晚餐要適量少吃。

　　NO.2補充營養(yǎng)助力腸健康

　　腸道集結(jié)了人體60%～70%的免疫細胞，如果腸道內(nèi)的菌群失調(diào)，則會導致免疫細胞受損，人的免疫力就會降低，從而影響人體健康。[4]因此，保持腸道健康、維持腸內(nèi)菌群平衡能有效提高腸道免疫，進而提升整個機體的免疫力。完美產(chǎn)品建議大家，想要腸道健康，我們可以補充多元營養(yǎng)。

　　益生菌可以刺激免疫系統(tǒng)，增加腸道有益菌群的數(shù)量，維持體內(nèi)菌落平衡，構(gòu)筑預(yù)防致病微生物的健康腸道微生態(tài)環(huán)境，進而提高人體免疫力。[1]

　　益生元通過選擇性地刺激腸道內(nèi)益生菌的生長而對宿主產(chǎn)生有益的影響，從而改善宿主的健康狀況。常見的益生元多是一些低聚糖類，如天然存在的低聚果糖、低聚半乳糖、菊粉等。[5]

　　NO.3進行適當?shù)倪\動

　　適量運動能增強人的免疫力，但進行運動時要講究科學性。[6]完美保健品課堂建議大家盡量在陽光、氧氣充足的地方進行運動，如在室內(nèi)，要選擇空氣流通及有相應(yīng)消毒措施的地方。慢跑、瑜伽、跳繩等都是不錯的運動選擇。還可以加強一下呼吸鍛煉，主動深呼吸，可以增強肺部的通氣量，對肺部健康及人體免疫功能提高有著重要的意義。[7]

　　完美保健品課堂溫馨提示，提高免疫力不是一蹴而就的事，需要我們每個人在日常生活中多加注意，才能有效提高免疫力，達到健康的目的。那就讓我們從現(xiàn)在開始吧，科學搭配一日三餐，注意腸道健康，安排合適自己的運動項目，為健康筑起免疫防線！

　　參考文獻：

　　[1]辛鵬，李昌昆，范莉莉等.膳食營養(yǎng)與機體免疫力[J].職業(yè)與健康，2021，37（13）：1846-1851.DOI：10.13329/j.cnki.zyyjk.2021.0433.

　　[2]謝佳.合理膳食與增強人體免疫力關(guān)系分析[J].中國食物與營養(yǎng)，2005（01）：50-52.

　　[3]韓永霞.食物蛋白質(zhì)與人體免疫力[J].食品安全導刊，2020，No.295（36）：45+47.DOI：10.16043/j.cnki.cfs.2020.36.030.

　　[4]Akira.提高免疫力，從平衡腸道微生態(tài)開始[J].女友（家園版），2021，No.470（03）：60-61.

　　[5]謝蘭心.益生菌、益生元與老年群體腸道健康[J].現(xiàn)代食品，2022，28（23）：63-67.DOI：10.16736/j.cnki.cn41-1434/ts.2022.23.018.

　　[6]可以提高免疫力的生活保健方法[J].中國科技產(chǎn)業(yè)，2009，No.246（11）：96.

　　[7]李志峰，劉帥.適量運動提高免疫力[J].中老年保健，2011，No.218（12）：30-31.