提起自由基，很多人可能并不陌生，尤其是關(guān)注抗衰老的群體。自由基究竟是什么？它是如何產(chǎn)生的？過(guò)量的危害僅僅是衰老這么簡(jiǎn)單嗎？該如何科學(xué)減少體內(nèi)自由基？今天完美保健品課堂帶大家一起揭開(kāi)自由基神秘的面紗！

　　自由基是一種非常活潑、不穩(wěn)定的物質(zhì)，它們會(huì)附著于健康細(xì)胞之上，再慢慢瓦解健康細(xì)胞。當(dāng)人體內(nèi)自由基超過(guò)一定量，就會(huì)失去控制，主動(dòng)攻擊人體，比如：破壞細(xì)胞、加快細(xì)胞衰亡、破壞基因，導(dǎo)致細(xì)胞變異等等。體內(nèi)過(guò)剩的自由基不僅會(huì)帶來(lái)皮膚衰老的問(wèn)題，還會(huì)使組織器官老化，引起各種慢性炎癥的發(fā)生[1]。

　　那么該如何減少體內(nèi)自由基？答案很簡(jiǎn)單——自由基通過(guò)氧化反應(yīng)傷害人體，要減少體內(nèi)自由基，完美保健品課堂建議大家可以從兩方面入手：一是減少自由基進(jìn)入人體；二是提升人體的抗氧化能力，避免自由基傷害細(xì)胞或組織。

　　首先，保持良好的生活習(xí)慣。改掉不好的生活習(xí)慣，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和保持充足的睡眠。做到早睡早起，規(guī)律作息，戒煙戒酒，均衡飲食，從源頭上減少自由基的產(chǎn)生。

　　其次，完美保健品建議您適度運(yùn)動(dòng)、保持心情愉悅。精神壓力太大、過(guò)度緊張和過(guò)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)都會(huì)產(chǎn)生大量的自由基。平時(shí)要保持心情愉悅，運(yùn)動(dòng)時(shí)記得要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，適度運(yùn)動(dòng)，有助于減少自由基的產(chǎn)生和損害。

　　同時(shí)，我們建議您多食用抗氧化食物。一些食物中含有豐富的抗氧化劑，如：紅景天、西洋參、靈芝、葡萄籽等食物中含有抗氧化的營(yíng)養(yǎng)素，可以抑制自由基產(chǎn)生，減少自由基對(duì)大分子的氧化損傷，從而減少人體內(nèi)自由基的數(shù)量，幫助人體起到抗氧化的作用。[2]

　　完美保健品課堂溫馨提示您，千萬(wàn)別小看自由基對(duì)我們身體的傷害！減少人體中的自由基，平時(shí)做好抗氧化工作是保持年輕態(tài)的關(guān)鍵。

　　春暖花開(kāi)，萬(wàn)物復(fù)蘇，完美保健品課堂提示您春季身體代謝加快，正好是對(duì)抗自由基的好時(shí)機(jī)，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！

　　參考文獻(xiàn)：

　　[1]楊善嵐，吳磊，涂嘉欣等.自由基致衰老的研究進(jìn)展[J].中華疾病控制雜志，2022，26（05）：589-594.DOI：10.16462/j.cnki.zhjbkz.

　　[2]李慧，孫樂(lè)棟.紅景天苷抗衰老和抗氧化藥理機(jī)制研究新進(jìn)展[J].中國(guó)醫(yī)藥導(dǎo)報(bào)，2018，15（07）：51-54+81.