為什么天氣預(yù)報說今天最高溫度35℃，可走在街上你卻感覺至少有45℃?是你的感覺失靈了，還是天氣預(yù)報不準(zhǔn)確？

綠瘦解釋道：“相比天氣預(yù)報上的「氣溫」，對于個體來說，「熱不熱」更準(zhǔn)確的判斷是我們的「體感溫度」！”

特別是在夏季進行散步、跑步、騎車、徒步等一些戶外運動時，學(xué)會判斷溫度，真的太重要了——因為中暑的危害可能超乎你想象，甚至危及生命安全！綠瘦建議您，一定要看完這篇文章，關(guān)鍵時刻能保命！

“體感溫度”判定法

首先，我們要知道的是，天氣預(yù)報中的“溫度“和“你感受到的溫度”是兩個概念。天氣預(yù)報的“溫度”指的是百葉箱里面溫度計測出來的空氣溫度；而我們所感受到的溫度是在天氣預(yù)報溫度的基礎(chǔ)上，再疊加濕度、風(fēng)速、日照、衣著甚至心情等多種因素影響下的體感溫度。兩者有本質(zhì)上的區(qū)別。

判斷體感溫度還要看「暑熱指數(shù)」

「暑熱指數(shù)」（Wet Bulb Globe Temperature）是一種綜合的溫度指標(biāo)，其中溫度、濕度以及輻射熱對 WBGT 的比例構(gòu)成為 1:7:2?[1]。在三個因素中，「濕度」在暑熱指數(shù)（ WBGT）中占比 70%，占主要因素。簡單來說，濕度較高的地方，汗水不容易蒸發(fā)，降低了身體散熱的能力。

一項在上海開展的研究表明，WBGT 升高不僅可能導(dǎo)致心血管和呼吸系統(tǒng)門診就診的人數(shù)更高，而且濕熱的夜晚可能導(dǎo)致發(fā)病風(fēng)險比白天更高[2]。也就意味著「蒸烤模式」或許比「炙烤模式」更危險。

如何確定 WBGT 數(shù)值？

日常使用時可以通過 WBGT 值和氣溫、相對濕度的關(guān)系圖來簡單的估算 WBGT。

綠瘦運動顧問建議：“當(dāng) WBGT＞28℃ 時，最好不要外出進行劇烈的戶外運動?！币韵率遣煌?WBGT環(huán)境的運動指南，戶外運動前記得看看[3]：

高溫戶外運動需注意

如果高溫天氣還是要堅持運動，根據(jù)中國疾病預(yù)防控制中心發(fā)布的《公眾高溫中暑預(yù)防與緊急處理指南》，請牢記以下2 點：

1、一定要補水

在高溫天氣里，不論運動量的大小，都需要增加液體的攝入，不應(yīng)等到口渴時才喝水。

2、注意補充鹽分和電解質(zhì)

運動大量出汗，會導(dǎo)致體內(nèi)鹽分與電解質(zhì)的流失，可能會造成諸如四肢無力、耐力下降、體能不足、肌肉僵硬、動作失調(diào)的體能下降問題。所以在補水的同時，也要關(guān)注鹽分（電解質(zhì)）的補充。

出現(xiàn)中暑，你要知道的2件事

運動中如果出現(xiàn)的頭暈、乏力、面色潮紅等「輕度中暑信號」，往往容易被人忽視。如果萬一出現(xiàn)中暑的情況，要學(xué)會及時識別和處理！

1、學(xué)會識別中暑

先兆中暑：癥狀為乏力、頭暈等，此時應(yīng)立刻離開高溫環(huán)境，并且注意補水。此時若及時采取措施，相關(guān)癥狀能完全緩解，避免繼續(xù)發(fā)展。

輕癥中暑：癥狀為惡心、嘔吐、心悸、面色潮紅或蒼白、注意力不集中、動作不協(xié)調(diào)，體溫開始不受控地升高。此時除立刻脫離高溫環(huán)境且迅速、有效、持續(xù)降低體溫外，還應(yīng)根據(jù)中暑者情況撥打急救電話。

重癥中暑：癥狀在輕癥中暑的基礎(chǔ)上更加嚴(yán)重，大量出汗而導(dǎo)致水分和電解質(zhì)丟失過多，造成肌肉痙攣（熱痙攣）；血壓下降、體溫升高至38℃～39℃，全身狀況變差（熱衰竭）；

若核心體溫進一步升高至40℃，中暑者出現(xiàn)神志障礙，伴隨著多器官受累，危及生命（熱射病）。若出現(xiàn)重癥中暑，則應(yīng)幫助中暑者迅速脫離高溫環(huán)境，迅速、有效、持續(xù)降低體溫，盡快撥打急救電話。

2、處理中暑的原則

針對不同程度的中暑，我們要牢記應(yīng)急處理的核心原則就是：

休息，一旦在運動中出現(xiàn)了任何疑似中暑的癥狀，請慢慢地停止運動，到陰涼處休息；

降溫，如果癥狀嚴(yán)重，切記用一切手段降溫。同時補充一些涼飲（涼水或者運動飲料最佳）；

求助，如果出現(xiàn)意識模糊的情況，請及時撥打120 求助專業(yè)醫(yī)務(wù)人士。

參考文獻：

[1] 中華人民共和國衛(wèi)生部. GBZ/T 229.3-2010 工作場所職業(yè)病危害作業(yè)分級 第3部分∶高溫[S]. 2010.

[2] Liang C, Yuan J, Tang X, et al. The influence of humid heat on morbidity of megacity Shanghai in China[J]. Environment International, 2024,183:108424.

[3] 日本體育協(xié)會. 體育活動中預(yù)防中暑指南[R].2019.