春節(jié)假期悄然結(jié)束，上班后的你是否感覺到了來自“節(jié)后綜合征”的壓力？春節(jié)假期，很多人可能睡到十點(diǎn)才起床，中午聚餐，下午美美地再睡一覺，晚上和好友徹夜狂歡，每天晚上睡覺的時(shí)間都在凌晨一兩點(diǎn)。七天假期改變了原有的生活規(guī)律和習(xí)慣，導(dǎo)致上班后狀態(tài)不佳，精神萎靡，出現(xiàn)或輕或重的失眠癥狀。

　　良好睡眠作息規(guī)律的建立需要很長(zhǎng)時(shí)間，而不健康的睡眠規(guī)律只要6天就會(huì)固定下來，形成嚴(yán)重困擾人們的“節(jié)后失眠”。因此，建議在過完春節(jié)后，調(diào)節(jié)生物鐘，做到起居有序，重新恢復(fù)健康的睡眠規(guī)律。

　　及時(shí)“收心”回歸平靜生活

　　春節(jié)之后，及時(shí)進(jìn)入“收心”狀態(tài)，避免再參與各類聚餐聚會(huì)應(yīng)酬活動(dòng)，在家多休息，注意補(bǔ)充睡眠、調(diào)整心態(tài)，讓自己回歸平靜的生活節(jié)奏。在上班后每天用熱水泡腳，靜靜想想積極面對(duì)的工作，如此持續(xù)幾天精神狀態(tài)就會(huì)快速調(diào)整過來。

　　早睡早起不熬夜

　　保證充足的睡眠，不要再繼續(xù)熬夜，睡前也不要玩手機(jī)，做到早睡早起，有條件的話建議午后安排30分鐘左右的小睡，以恢復(fù)精神驅(qū)逐疲勞。

　　適度運(yùn)動(dòng)緩解疲勞

　　適度的體育運(yùn)動(dòng)，可以刺激我們的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，幫助提振精神，更可以緩解節(jié)假日期間缺乏運(yùn)動(dòng)引起的身體乏力以及腸胃疲勞等。因此，不妨在下班后吃飯前先運(yùn)動(dòng)一會(huì)，可以根據(jù)自己的愛好興趣選擇，例如慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等等，剛開始運(yùn)動(dòng)可以控制在30分鐘，在出汗的過程中讓自己消耗一些能量，釋放一些疲勞，以達(dá)到晚上更好入睡的效果。

　　調(diào)整情緒，克服上班恐懼癥

　　有些假期后的失眠與人們面對(duì)工作的壓力有一定關(guān)系，這時(shí)就需要適當(dāng)?shù)那榫w調(diào)整。給自己一定的心理暗示，做好重返工作的物質(zhì)準(zhǔn)備和精神準(zhǔn)備，通過聽音樂或制定工作計(jì)劃之類的方式轉(zhuǎn)移注意力，克服恐懼、焦慮、不安等負(fù)面情緒，改善睡眠。

　　春節(jié)假期后剛上班也別給自己太大壓力，試著從一些簡(jiǎn)單的工作入手，讓自己慢慢找回之前的工作狀態(tài)。

　　試試助眠產(chǎn)品

　　如果仍然心神不定、胡思亂想，無法安然入睡，還可以試試一些具有安神作用的助眠產(chǎn)品。古人發(fā)現(xiàn)酸棗仁可安神、催眠，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，酸棗仁中的油脂成分才是發(fā)揮鎮(zhèn)靜、催眠作用的關(guān)鍵。在此啟發(fā)下，以嶺藥業(yè)選取有效成分含量更高的野生邢臺(tái)酸棗仁，物理壓榨萃取酸棗仁助眠精華，制成不含任何西藥及激素成分的天然助眠產(chǎn)品——晚必安酸棗仁油軟膠囊。

　　國(guó)家重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室等多家科研院所研究發(fā)現(xiàn)，酸棗仁油不僅能縮短入睡準(zhǔn)備時(shí)間，幫助更快入睡，還能有效延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間，幫助睡得香甜。從而高效恢復(fù)體力腦力，同時(shí)還能改善焦慮、緊張等負(fù)面情緒。特別適合人們調(diào)節(jié)心情，以積極飽滿的狀態(tài)迎接到來的日常工作。

　　總之，面對(duì)節(jié)后失眠現(xiàn)象也不用過度焦慮，只要逐漸停止熬夜、應(yīng)酬等行為，采取多種方式積極應(yīng)對(duì)，慢慢恢復(fù)以前有規(guī)律的時(shí)間節(jié)奏，有意識(shí)地關(guān)注學(xué)習(xí)和工作，就可以自然過渡到“上崗”狀態(tài)，投入新的工作生活之中。